- Вам приходится много времени тратить на выполнение домашних заданий?
- Устаете от долгой работы на компьютере?
- Иногда бывает трудно сосредоточиться?
Тогда следующие простые упражнения, которые Вы можете делать в любое время дня и практически в любой обстановке, обязательно помогут Вам.
1. Упражнение для глаз
Потрите ладони друг о друга, чтобы они хорошо согрелись. После этого накройте ими глаза. Несколько секунд подряд ощущайте, как тепло ладоней проникает в глаза. Повторить 3 раза.
Сложите кисти в кулаки, не сильно сжимая их, и боковые поверхности указательных пальцев потрите друг о друга, чтобы они согрелись. Работая средними костяшками указательных пальцев, потрите глаза под бровями. Начинайте от переносицы кнаружи. Надо сделать три быстрых поглаживания от переносицы кнаружи.
Снова потрите указательные пальцы и сделайте три таких же продольных движения по нижним границам глазниц.
Теперь пришло время растянуть мыщцы, ответственные за движения глазных яблок. Держа голову прямо и неподвижно, взгляните вверх и вправо. Вы почуствуете, как окологлазные мышцы натянутся.
По-прежнему смотрите вверх и вправо. Не надо фокусировать взгляд ни на чем, просто ощущайте натяжение мышц. Продолжайте делать это в течение 10 сек.
Повторите упражнение, глядя теперь вверх и налево.
Повторите еще раз, глядя вниз и влево.
Повторите еще раз, глядя вниз и вправо.
Теперь вращайте глазами, начиная со взгляда вверх, затем медленно по часовой стрелке - вправо, вниз, влево и кверху. Сделайте три таких полных круга.
Повторите упражнение, вращая глаза против часовой стрелки. Наконец, закройте глаза и кончиками пальцев легонько помассируйте глазные яблоки четырьмя медленными нежными движениями от переносицы к наружному краю глаза.
2. Упражнение "Небесный барабан"
Закройте уши ладонями так, чтобы пальцы легли на затылок. Указательными и средними пальцами попеременно нажимайте на затылок. ". Делайте так в течение 10-15 сек. Это упражнение называется по-китайски "Небесный барабан".
Оно входит в состав ряда специальных единоборств, ибо стимулирует активность мозжечка - того элемента головного мозга, который отвечает за равновесие и координацию движений.
Эти два упражнения занимают в целом 3-4 минуты. Они служат не только великолепным средством отдыха и переключения внимания во время напряженной интеллектуальной работы, но и нормализуют внутриглазное давление и помогают сохранить Ваше зрение.
А теперь поговорим об осанке, которую у большинства из нас трудно назвать идеальной. Знаете ли Вы, что сутулость - это следствие длительных перегрузок нервной системы, пережитых стрессовых ситуаций и накопленных негативных эмоций? Хотите сбросить этот невидимый, но тяжкий груз со своих плеч?
Тогда начните со следующих простых упражнений, которые можно выполнять в любое время дня, когда выдастся свободная минутка
1. Упражнение с мячом
Это упражнение исправляет сутулую стрессовую осанку, способствуя прогибу тела назад с опорой спины на небольшой пластиковый мяч (диаметром 15 см). Когда вы будете его делать, вы будете ощущать "щелчки" в позвоночнике. Это хороший знак, свидетельствующий, что ваш позвоночник начал адаптироваться к новой, более здоровой обстановке. При этом вы скоро отметите также резкое увеличение объема вашего вдоха.
Как и при всех других упражнениях, чрезвычайно важно правильное дыхание. Дышите медленно и только носом. Концентрируйте все свое внимание на дыхании. Замечайте, как воздух входит и выходит из организма в ходе упражнения.
Сядьте на пол в удобную позу и расположите мячик так, чтобы, когда вы откинетесь на спину, он оказался между лопатками. Вдохните, а потом, при медленном выдохе, ложитесь спиной на мячик. Расслабьтесь и ощутите, как ваше тело опускается на пол. Вообразите, что вы на пляже, что тело ваше гибкое, как воск, и опуститесь, насколько возможно.
Если вам удобно так лежать с руками у бедер, то теперь поднимите их и заведите за голову, чтобы как можно больше выпрямить корпус.
Работа с мячом - это короткое упражнение: всего 5 медленных и глубоких вдохов и выдохов, занимающих не более минуты, но оно имеет очень большое значение для выправления осанки и повышения внутренней энергии.
2. Скольжение по стене
Это упражнение снимает искривления нижнего и среднего отделов позвоночника, освежает мышцы, идущие вдоль позвоночника, выравнивает плечи, бедра и лодыжки.
Ноги на ширине плеч, примерно в 15 см от стенки или от двери, на которые вы опираетесь спиной. Делая глубокий вдох, согните колени и скользите по стене вниз, не отрывая ступней от пола, пока коленям не станет трудно вас держать.
Теперь прижмите крестец, плечи и затылок к стене. Когда вы плотно прижметесь к стене, сделайте медленный вдох и одновременно поднимайтесь. Проделайте это упражнение 4 раза. Закончив скольжение, примите прямую позу и отойдите от стены, сохраняя эту почти совершенную осанку хотя бы в течение 30 сек.
Скольжение по стене помогает напомнить вашей нервной системе, что правильная поза очень для нее полезна и способствует красивой осанке.
Эти упражнения предоставлены
педагогом-психологом Гатчинской школы №8
Строговой Ольгой Павловной
